Ein Beitrag von Michaela Mainer in ESSLING Nr. 12 - ein stadtteilmagazin (S. 11).
Pranayama ist eine der zentralen Praktiken im Yoga, die sich mit dem Atem beschäftigt. Das Wort Pranayama setzt sich aus zwei Sanskrit-Begriffen zusammen: „Prana” ist die Lebensenergie, „Ayama”bedeutet Ausdehnung oder Kontrolle. In der Übungspraxis geht es darum, den Atem zu regulieren, um die Lebensenergie zu steuern und zu harmonisieren. Dazu werden je nach gewünschter Wirkung die Dauer sowie die Tiefe des Ein- und Ausatmens variiert, verschiedene Atemräume genutzt oder Atem-pausen eingelegt – mit zahlreichen positiven Wirkungen auf den Körper, den mentalen Zustand und das emotionale Gleichgewicht!
Durch kontrolliertes Atmen werden die Lungen effizienter genutzt und der Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Besonders bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und Allergien können die Symptome deutlich reduziert werden, die Lungenkapazität kann sich verbessern. Langsame und tiefe Atemzüge helfen dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren. Der Blutdruck und das Stressniveau werden so auf natürliche Weise reguliert. Bestimmte Atemtechniken wie Kapalabhati regen die Funktion des Verdauungssystems an. In Kombination mit Energieverschlüssen, den Bandhas, kann die verdauungsfördernde und reinigende Wirkung von Pranayama noch verstärkt werden.
„Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Durch ihn finden wir Ruhe im Sturm des Lebens.“ (T.K.V. Desikachar)
In vielen spirituellen Traditionen wird der Atem als Spiegel des Geistes betrachtet. Ein ruhiger, tiefer Atem spiegelt einen ausgeglichenen Geist wider, während hektische, flache Atmung oft mit innerer Unruhe verbunden ist. Umgekehrt kann die Achtsamkeit auf den Atem helfen, Momente der Stille im Strom der Gedanken entstehen zu lassen und zu einem Zustand innerer Klarheit und Konzentration zu gelangen. In der spirituellen Praxis wird Pranayama verwendet, um den Geist für tiefere meditative Zustände zu öffnen. Aber auch im Alltag, ganz besonders im Umgang und im Ge-spräch mit anderen Mitmenschen, sind innere Ruhe und Klarheit von Vorteil. Gleichzeitig steigert Pranayama das allgemeine Energieniveau, was zu einem Gefühl von Frische, Vitalität und innerer Stärke führen kann. Auch die Resilienz, das heißt die Fähigkeit, mit Herausforderungen und schwierigen Situationen im Leben besser umzugehen, nimmt zu.
Fazit: Pranayama ist weit mehr als nur eine Atemübung. Es ist ein kraftvolles Werkzeug zur Förderung von körperlicher Gesundheit und emotionaler Balance für Menschen in jedem Alter! Im Rahmen von „Hol Dir Kraft!“ können Sie ausgewählte Atemübungen des Yoga kennenlernen und ihre wohltuenden Wirkungen direkt erfahren. Tiefer eintauchen kann man im zehnteiligen Pranayamakurs, in dem die zentralen yogischen Atemtechniken systematisch vermittelt werden. In diesem Sinne: Tief durchatmen!
AKTUELLE WORKSHOPS & KURSE:
Schnupper-Workshop im Rahmen von "Hol Dir Kraft!": 4. Juni, 8–9.30 Uhr sowie 12. September, 8.30–10 Uhr im physio4life, Silberergasse 4/1, 1220 Wien.
10-teiliger Kurs ab 19. September: Jeden Freitag, 8.15–9.05 Uhr ebenfalls im physio4life.
KONTAKT
Michaela Mainer, MA
Yoga, Nuad & Hormonal Balancing Yoga
+43 (0)650 522 26 80
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