Der Herbst ist eine Jahreszeit des Wandels. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und oft zieht eine gewisse Melancholie ein. Das kann sich auf die mentale Gesundheit auswirken, weshalb Selbstfürsorge gerade jetzt besonders wichtig ist. Schenken sie sich selbst die nötige Aufmerksamkeit, um emotional ausgeglichen zu bleiben!

1. Nutzen Sie das Tageslicht und frische Luft. Auch wenn die Tage kürzer werden, ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu tanken. Sonnenlicht fördert die Produktion von Serotonin, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Ein Spaziergang am Morgen oder zur Mittagszeit hilft, die Laune zu heben und das Wohlbefinden zu steigern. Selbst bei bewölktem Himmel ist das na-türliche Licht draußen intensiver als künstliches Licht in Innenräumen. 

2. Etablieren sie eine gesunde Routine und pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte! Mit dem Herbst kommt oft der Wunsch nach Rückzug und Gemüt-lichkeit. Eine feste Tagesroutine hilft, Struktur zu bewahren. Stehen Sie möglichst zur gleichen Zeit auf, starten sie bewusst in den Tag – zum Beispiel mit einer Dankbarkeitsübung – und planen Sie Zeiten für Bewegung, Entspannung und ihre sozialen Kontakte fest ein! Der Kontakt zu Freunden und Familie ist wichtig, um sich emotional getragen zu fühlen.

3. Leben sie Ihre Kreativität aus! Nun bietet sich auch die Gelegenheit, kreativen Hobbys wie Malen, Schreiben oder Musizieren nach-zugehen. Kreativität fördert das Gefühl von Selbstwirksamkeit und hilft, negative Gedankenmuster zu durchbrechen. Sie bietet einen Raum, in dem Gedanken und Ge-fühle ausgedrückt werden können. In Essling gibt es verschiedene Initiativen wie den Club der Kreativen, den Kreativen Donnerstag, das Reparaturcafé oder die Esslinger Schreibfreu(n)de, in denen man auch gemeinsam kreativ tätig sein kann.

4. Praktizieren Sie Achtsamkeit und Meditation! Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und im Moment zu verweilen. Schon wenige Minuten tägliche Meditation senken das Stresslevel und schaffen ein tieferes Gefühl der inneren Ruhe. Achtsames Atmen oder das bewusste Wahrnehmen der Umgebung beim Spazierengehen sind ebenfalls sehr hilfreich. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – besonders im Herbst, wenn uns der Wandel der Jahreszeit emotional fordert. Wer Unterstützung sucht, findet im Netzwerk Gesundes Essling Expertinnen, die mit psychologischer Beratung, Kinesiologie, Shiatsu, TCM, Yoga und anderen Ansätzen zur Seite stehen und dabei helfen, die mentale Gesundheit zu stärken.

GUT ZU WISSEN - Der Gesundheitstipp von Elisabeth Pinter, Raphael Donner Apotheke

Achten Sie besonders im Herbst auf eine Ernährung mit viel Vitamin D (fetter Fisch, Eier). Als Immunbooster wirken Echinacea, Holunder und Propolis. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt sollten ebenso am Speiseplan stehen, denn ein gesunder Darm trägt maßgeblich zu einem funktionierenden Immunsystem bei. Beides ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Als natürliche Helfer eignen sich Ingwer, Kurkuma und Knoblauch, da sie Stoffe enthalten, die entzündungshemmend wirken und das Immunsystem unterstützen.

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