14.06.2021

Lächle in deinen Körper hinein

Eine Übung für mehr Selbstmitgefühl

Heute stellen wir dir die Achtsamkeitsübung „In den Körper hineinlächeln“ vor – eine Übung für mehr Selbstfürsorge, die Körper und Geist sofort beruhigt.

Wozu Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge?

70-80% der Menschen gehen mit sich selbst schlechter um als mit anderen! Selbstmitgefühl ist die Basis, um auch anderen mitfühlend zu begegnen und uns selbst mit ebenso viel Großzügigkeit und Respekt entgegenzutreten wie einem geliebten Menschen. Es geht darum, sich selbst zu halten wie ein Kind: liebevoll & bedingungslos. Und auch darum, sich zu wehren und abzugrenzen, wenn nötig auch mal Nein! Oder Stop! zusagen. Die heutige Übung kann dich (wie übrigens jede weitere Achtsamkeitsübung auch) dabei unterstützen, besser für dich selbst zu sorgen.

Was du dafür brauchst

Dich selbst und ca. 10 Minuten Zeit - und wenn du möchtest, entspannende Musik (ein Musiktipp / unbezahlte Werbung: Yiruma: „Maybe“)

Durchführung

1. Nimm eine bequeme, würdevolle (aufrechte) Sitzposition ein.

2. Lege deine Hände ineinander, die Daumen berühren sich.

3. Konzentriere dich ein paar Minuten auf deine Atmung, bis sich diese stabilisiert hat.

4. Lass‘ anschließend ein sanftes Lächeln auf deinem Gesicht erscheinen, auch wenn es dir zu Beginn vielleicht seltsam vorkommt – niemand sieht dich und dir wird es gut tun!

5. Lass‘ das Lächeln sich ausweiten.... in deinen ganzen Körper... und schließlich darüberhinaus bis in den Raum, in dem du dich befindest.

6. Verweile, SEI einfach und genieße diesen Zustand.

Spüre nach: wie fühlst du dich jetzt? Hat sich etwas verändert? Ist es dir leicht gefallen, dir selbst zuzulächeln? Warum bzw. warum nicht? Lass‘ uns gerne wissen, wie es dir dabei ergangen ist. Hat dir diese Übung gut getan? Melde dich bei Fragen gerne via office@herzensraum-coaching.at bei uns.

Alles Liebe und einen entspannten Tag wünschen dir Barbara, Michaela & Nicole

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